In ogni palestra ci sono sempre simulatori, alcuni dei quali sono adatti per isolare i muscoli (i simulatori stessi), mentre altri sono adattati per usare il peso libero (manubri, bilancieri e simili). Parliamo un po ‘delle differenze, dei vantaggi e degli svantaggi di ciascuna opzione, perché è importante sapere cosa scegliere in base ai propri obiettivi. Devi sapere di cosa hai bisogno e cosa non dovresti fare.

Iniziamo con i pesi liberi, poiché sono l’opzione preferita da molti. Vengono utilizzati con feedback molto positivi, ma molti non sanno perché sono una buona opzione e quali sono i pro ei contro dei pesi liberi. Iniziamo con gli svantaggi dei pesi liberi, poiché sono relativamente minori.

Mancanza di allenamento con pesi liberi
Lo svantaggio principale degli esercizi a peso libero è il rischio di lesioni se non si esegue l’esercizio correttamente. L’opzione più comune si verifica a causa del peso eccessivo, che peggiora la posizione del corpo e, di conseguenza, aumenta il rischio di lesioni. Allenarsi con il peso libero richiede più attenzione da parte tua. Inoltre, se sei un principiante, ci vorrà molto tempo per imparare la tecnica giusta e il giusto peso per evitare il rischio aggiuntivo di lesioni.

Un altro meno dei pesi liberi è il maggior numero di muscoli coinvolti durante l’esercizio. Ad esempio, quando alleni i muscoli del torace usando pesi liberi, carichi anche i muscoli che stabilizzano il tuo corpo. Quindi, carichi altri muscoli oltre a quelli principali che vuoi allenare, ridurrà l’effetto dell’allenamento su di loro.

Mentre parlavamo degli svantaggi dei pesi liberi, ora vi parleremo dei vantaggi dei simulatori per rendere completo il confronto.

Plus simulatori
In logica, i vantaggi dei simulatori devono sovrapporsi agli svantaggi dei pesi liberi. Cioè, quando ci alleniamo sul simulatore, non abbiamo bisogno del tempo necessario per imparare la tecnica. Perché sono strettamente limitati e non ci permettono di fare ulteriori passi e movimenti.

Un altro vantaggio è che sono strettamente isolanti, cioè quando si allena un muscolo, lo si allena e solo esso. Sono esclusi i muscoli stabilizzatori che altrimenti verrebbero inclusi. Pertanto, ti alleni con concentrazione con tutta la tua attenzione su un particolare muscolo.

Svantaggi dei simulatori

Naturalmente, ci sono degli svantaggi e cambiano l’equilibrio a favore dei pesi liberi per la maggior parte degli sportivi.

A causa dei loro movimenti isolati e delle tecniche di esercizio, “insegnano” ai muscoli di non includere stabilizzatori così importanti. Perché dovrebbero essere così importanti? Se hai bisogno di fare qualsiasi tipo di esercizio che hai imparato a fare sul simulatore, in una situazione reale, i tuoi muscoli affronteranno una tremenda resistenza quando provano a fare lo stesso movimento. Non sarai aiutato dal simulatore e dovrai includere muscoli stabilizzatori non allenati e non sviluppati e, probabilmente, saranno danneggiati. I simulatori di isolamento di solito limitano le capacità del corpo, che spesso si sviluppano più intensamente quando si usano pesi liberi.

Vantaggi dei pesi liberi

Il corpo umano deve essere pronto a sollevare, spingere e tirare pesi, questo fa parte della nostra vita quotidiana. Se ci esercitiamo bene, pagheremo. Tuttavia, se addestriamo il corpo “a torto” o, almeno in parte, mentre creiamo la “falsa sicurezza” che i simulatori ci danno, allora non sono così pronti per semplici compiti quotidiani.

Cioè, i simulatori aiutano il corpo e non sente il bisogno di sviluppare il resto dei muscoli, che sono importanti per la normale attività e prevenire le lesioni nelle condizioni quotidiane.

Il vantaggio più importante dei pesi liberi, come già accennato, è l’allenamento e lo sviluppo dell’efficacia dei movimenti naturali del corpo. Questi movimenti sono creati per il nostro corpo e sono utilizzati nelle attività quotidiane più basilari. I pesi liberi ti renderanno più funzionale e forte nel senso naturale del termine. Avrai il potere che puoi usare in condizioni reali.

La possibilità di perdere peso e aumentare la massa muscolare e la forza in brevi periodi è un grande vantaggio per i pesi liberi. Quando fai un esercizio che comporta più muscoli, spenderai più energia. Pertanto, accelererai il lavoro sul corpo e così otterrai risultati positivi, sia che si tratti di una caduta o di un aumento di massa.

Se fai gli esercizi correttamente e con il giusto peso, migliora le condizioni generali del corpo e proteggilo dalle lesioni. E un altro aspetto importante è la compattezza dell’attrezzatura di cui hai bisogno. In questo caso, i pesi liberi possono essere usati a casa o anche al lavoro (2 manubri, seduti / sdraiati e hai un lavoro completo sul petto / bicipiti o anche sull’allenamento della spalla).
Risultati massimi

Naturalmente, è possibile ottenere i vantaggi di entrambe le versioni. Hai solo bisogno di mescolarli e non limitarti a scelte fondamentali. Ogni opzione di allenamento ha i suoi vantaggi e se hai bisogno di risultati massimi, dovrai usarla