Errore 1: il più – significa meglio Molti credono che più a lungo continua l’allenamento, più velocemente riuscirai a ottenere risultati. “In effetti, gli allenamenti estenuanti quotidiani non hanno alcun effetto, ma solo danneggiare il corpo. Il fatto è che i muscoli non si rafforzano durante l’esercizio, ma durante il riposo. È meglio allenarsi ogni altro giorno o sviluppare la propria modalità. Come capire che vai troppo lontano? Se non lasci la sensazione di sonnolenza e non vuoi andare in palestra, significa che devi aumentare l’intervallo tra gli esercizi. Inoltre, è importante allenarsi non più di un’ora. Non ha senso allungare l’esercizio per 2-3 ore: nel ritmo giusto così impossibile da fare. Se si scopre di trascorrere così tanto tempo in palestra, quindi, molto probabilmente, non ti sforzi per fare gli esercizi. Quindi, non otterrai il risultato previsto. Una cattiva strategia è quella di passare attraverso tutte le attività sportive in un giorno: ad esempio, partecipare a una lezione di aerobica, poi yoga, poi andare in piscina e finire con una sauna “, spiega il nostro esperto. Per non addormentarsi in piscina, a faccia in giù, distribuire correttamente il carico Errore 2: spremere il massimo da te stesso Il secondo errore comune per i principianti è il desiderio di allenarsi nella modalità “massima”. Ad esempio, le persone spesso accendono una velocità pazza su un tapis roulant e iniziano a correre. Dopo un paio di minuti, letteralmente restano senza fiato, ma continuano ostinatamente ad andare avanti … O prendono molto peso e iniziano ad accovacciarsi con la tecnica sbagliata. Queste persone tendono a smettere di allenarsi molto rapidamente. Ma peggio, se una persona continua i suoi studi e porterà danni al suo corpo! È necessario allenarsi in modo che ci sia una respirazione confortevole e un eccellente benessere. Per quanto riguarda gli esercizi con un peso aggiuntivo, non dovresti prenderlo immediatamente, figuriamoci aumentarlo ad ogni allenamento: i principianti devono prima padroneggiare la tecnica e solo dopo prendere il peso. Non provare immediatamente a spremere il massimo dai muscoli Errore 3: allenarsi sul programma di qualcun altro Un programma di allenamento obbligatorio dovrebbe essere un prerequisito per frequentare la palestra. Questo aiuterà l’allenatore: scegliere in modo indipendente l’insieme giusto di esercizi è molto difficile. Se non vi è alcuna possibilità di lavorare con un formatore su base continuativa, prendere almeno alcune lezioni e poi allenarsi secondo il programma sviluppato. È ugualmente importante eseguire correttamente tutti gli esercizi sui simulatori: le più piccole sfumature, come la posizione errata delle braccia o delle gambe, possono portare al fatto che il risultato atteso non sarà! A proposito, non dovresti usare i programmi di atleti famosi su te stesso: non confrontare i tuoi livelli di allenamento fisico. Non cercare di eseguire immediatamente il programma Superman Errore 4: non rilassarti Mentre pratichi in palestra, fai attenzione a non ricominciare da capo prima della comparsa della dispnea. Tra un approccio e l’altro, lascia che il tuo corpo si rilassi – da 30 secondi a 1 minuto (se necessario, puoi fare di più). Soprattutto, in questo momento, spostati e riscaldati, piuttosto che stare fermi, altrimenti la circolazione sanguigna si deteriorerà e questo influenzerà negativamente il sistema cardiovascolare. Per quanto riguarda l’acqua potabile, allora è necessario bere così tanto che non si asciughi in bocca. “Personalmente, bevo circa 0,75 litri all’ora di pratica”, dice Anita Lutsenko. L’effetto dell’allenamento viene durante il riposo Errore 5: andare in palestra senza un obiettivo Tra gli errori comuni c’è la mancanza di una strategia. “Una persona non otterrà mai risultati se non si pone un obiettivo chiaro. Ripristina 5 kg, stringi i glutei o rinforza la schiena: devi rispondere a te stesso sulla domanda sul perché ti sei iscritto alla palestra e vuoi allenarti. Il carico sul corpo deve essere distribuito in modo uniforme: anche se il tuo obiettivo è quello di ottenere una pressa di soccorso, non dovresti fare esercizi solo per un gruppo di muscoli addominali. Più muscoli saranno coinvolti, più sarai armonioso. Concentrarsi su una parte alla fine renderà il corpo sproporzionato.